Все упражнения выполняются с комфортным весом, суперсетами, т.е. между двумя упражнениями нет отдыха.
- Грудь, спина
- Ноги
- Руки, плечи
1 день. Грудь, спина.
Жим штанги на наклонной скамье
Тяга верхнего блока 3х20-25
Жим лежа
Тяга в Хаммере 3х20-25
2 день. Ноги.
Приседания
Разгибания ног 3х20-25
Сгибание ног
Мертвая тяга 3х20-25
Голень стоя
Голень сидя 3х20-25
3 день. Плечи, руки.
Жим штанги из-за головы
Разведение гантелей в стороны 3х20-25
Подьем штанги на бицепс стоя
«Французский» жим лежа 3х20-25
Подьем гантелей на наклонной скамье
Разгибание одной рукой 3х20-25
