1. Получайте больше калорий, чем расходуете.

2. Ешьте 5-6 раз в день и даже чаще.

3. Ешьте небольшими порциями.

4. Спите ночью как минимум 8 часов.

5. Сконцентрируйтесь на комплексных, базовых упражнениях.

6. Часть своих калорий получайте "в жидком виде" - пейте протеины, питательные коктейли и т.д.

7. Никогда не пропускайте завтрак.

8. Следите за поступлением белка: минимальная суточная "доза" - 2,2 грамма на килограмм веса тела.

9. Сразу после тренировки съешьте 40-60 грамм углеводов и 20-30 грамм белка.

10. Возьмите в привычку перед сном съедать небольшую порцию пищи.